所以,不管是为了自己还是为了孩子,已经是当妈的人,一定要学会把握什么是重点,比如月子里的睡姿这一点就很重要。
一些以为自己卸货了就可以为所欲为的宝妈,通常子宫恢复得都不会太好,就连恶露白净日期都比其他宝妈要慢。
可见宝宝生出来后宝妈依旧没法儿过于轻松,至少在睡眠知识上就应该有所了解,并保证,生产结束后,宝妈尽量不要使用这些睡姿:
一、仰卧
看起来仰卧是最好的睡姿了。这种姿势可以避免牵扯到伤口,一会儿让我妈感觉到更舒服些,可这种姿势,不但会使子宫后移,还可能会造成的恶露的排除不彻底。
二、侧卧蜷缩入睡
这个姿势是人类感觉最有安全感的睡姿了,但对于生产后的女性却不适用,至少月子里不推荐使用。
蜷缩入睡的姿势会影响恶露的排出,同时也会使子宫向一侧移位,这对女性的子宫恢复影响是极大。
那么对于月子里的女性来说怎样的睡姿才最完美呢?
这里推荐——侧卧入睡。就是身体与床侧夹角呈现30度的睡姿。这种睡眠姿势对子宫造成的压力较小,同时也能够预防骨缝开裂,可以有效地、尽可能快地帮助子宫的恢复。
更关键的是,大大地减少了仰卧时,身体重量对骨盆的压迫,缓解了身体的牵拉和疼痛。
不过,再好地推荐也不可能始终保持一种睡姿不变。当我累了时也可以适当地选择其他的睡眠姿势,这一点是没有定式的。
为了能够有效地帮助产后快速恢复身体,除了睡觉的姿势,下面这几点也很重要
首先,不要憋尿。有感觉就立即去入厕,月子期间千万不能憋尿,一再憋尿会导致尿潴留的现象的发生,这对膀胱会压迫和子宫的恢复都有着负面的影响。如果有尿意却排不出来,建议请专业的人士进行子宫按摩或针灸治疗
其次,注意运动。不论我们的方式是顺产还是剖宫产,都要进行及时的积极的身体运动,当然运动量不宜过大,但记得一定要尽量早地下床活动身体,这对恶露地排出身体的恢复都有一定的促进作用,同时还能有效地缓解便秘的发生。
最后,饮食要注意。尽量不要食用高热量或者大补的食物,这样的结果不但会造成身材的走样,可能会引起乳腺的堵塞,既然发生乳腺炎等。给然后得女性带来伤害。
坐月子的讲究每一个宝妈都要科学了解。毕竟这是宝妈身体恢复的最佳时期。因此我们一定要把握好。
对于初次为人父母的我们,肯定对于产后如何坐好月子,也是一知半解的,想了解更多的月子知识,这套产后护理的书籍,是你放心的选择。
产后注意“八不”,否则月子期易落下病根,或一辈子“甩不掉”
生孩子对于女性的身体而言,无疑是一次重创,能不能恢复好,就看月子期这段时间休息得如何了。
不过对于部分产妇而言,坐月子的这段时间算不上恢复期,反而因为心情不好,带娃太累,身体落下一辈子都“甩不掉”的病根。
落下月子病的宝妈有多难受?
@无泪甜食:
“生完孩子,医生嘱咐在顺产三天后就可以洗淋浴,多注意卫生,并且还要多下床走动,但是家里人的要求正好相反,一直拦着你不要洗澡,不要下床活动,结果身上都臭了,感觉伤口也发炎了,而且腰还越睡越痛。”
@三金和豆豆妈:
“因为在大学毕业之后坚持学跳舞,所以怀孕前,我的腰是非常健康的,但是怀上宝宝之后,腰从孕晚期就开始痛了,产后因为要带娃也没休息好,结果现在一到阴雨天就关节痛。”
@诺娜诺:
“刚坐完月子不久时,感觉自己浑身轻松,认为一定恢复得非常不错,没落下月子病,但是一年后,开始发现自己憋不住尿,动作幅度大一点、突然打喷嚏了,都可能出问题,真的是非常尴尬,弄得我都不敢出门了。”
@悦悦:
“我的月子病和别人的很不一样,居然是眼睛痛,视力也下降了,现在一吹风就开始流泪,不管是我妈,还是我家婆,都没有这种问题,没想到生完孩子之后,要开始戴眼镜了。”
宝妈们会留下这些月子病,除了是产后没休息好,也与休息的方式不对,碰了很多不该碰的东西有关。
因此,在月子期最好能注意“八不”
1)不碰重物
产后提重物、下蹲,会影响伤口恢复,还可能造成子宫脱垂;而剖腹产的女性,提了重物之后,很容易导致身体中的其他器官下垂,功能出现异常。
提重物的时候用力不对,也可能导致腰间盘突出,腰部肌肉拉伤。
2)不碰油腻、辛辣食物
生完孩子的宝妈,肠胃是很虚弱的,功能还未完全恢复,这时最好使用好消化的流食,在一周后才可吃正常食物,但同样应该以清淡为主。
油腻、辛辣食物会影响肠胃健康,损害消化、吸收能力,导致孕妈营养不良,难以恢复好。
3)不用错误抱娃方式
抱孩子的时候过度弯腰、低头、蹲着、举手,都可能可能导致这些部位的关节、肌肉出现损害,从而导致坐完月子后,身体却越来越痛。
4)不长期卧床
长期卧床反而会导致腰痛,而且不利于恶露排出,子宫恢复。
5)情绪不波动
产后因身体激素的影响,很容易抑郁,有抑郁症的宝妈,可能会一直头痛、做什么都提不起精神,甚至是伤害自己。
而且情绪太过于大喜大悲还会导致母乳停滞,宝宝没有奶喝。
6)不在过热过冷的环境中休息
人的最佳生存温度是24~26℃,湿度为60%左右,因此,不管是冬天还是夏天,孕妈觉得热就要开空调,觉得冷,就可以开暖气了,只要多注意通风、保湿就行。
7)不喝红糖水
红糖不补气血,反而可能导致孕妈血糖升高,不利于身体恢复。
8)不能不清洁身体
产后保持身体洁净,不仅可以令宝妈心情更好,也利于身体恢复,特别是会阴部分的卫生,关系到子宫健康。
月子期的这些小事,能提高孕妈的精神状态
▼有贴心的人照顾
不管是月嫂,还是公婆、父母、亲人,如果能将孕妈、宝宝都照顾得很好,孕妈就没什么忧虑了,身体自然能很快恢复。
▼看着宝宝健康发育
看着宝宝第一翻身,咿咿呀呀地叫,能自己趴,学会了叫爸爸妈妈,并且每次检查都通过了,也是很让宝妈幸福、欣慰的事情。
▼学到新的育儿知识
及时学到新的育儿知识,并且成功用到了自家宝宝身上,突然解决面前的麻烦,心中的困惑,也能让孕妈轻松很多。
▼收到朋友、亲戚的祝福
生完宝宝后,能第一时间得到亲人、朋友的祝福,并且难过的时候,也有人安慰、开解,也是一件很幸运的事,同时也告诉宝妈们,她们不止能当妈妈,也依然是独立个体,有自己的生活圈。